・乗馬に効果的なおすすめレシピ

今回のブログでも乗馬を続けていく上でおすすめのレシピをご紹介したいと思います。

 

【トマトとしらすのジューシー炒め】

今回ご紹介するのは「トマトとしらすのジューシー炒め」です。

「トマトとしらすのジューシー炒め」はしらすや卵を使用することによって、シッカリとタンパク質の補給が出来るメニューです。

一般の方のタンパク質必要量が体重１ｋｇあたり１ｇなのに対して、スポーツをする方は体重１ｋｇあたり２ｇ必要とされています。
だからこそ、効率的にタンパク質を摂っていかなくてはなりません。

タンパク質は身体を作る元になるので、摂れていないと筋疲労のリカバリーが追い付かなかったり、代謝が落ちやすくなったりしてしまいます。
また、抗酸化作用のあるトマトで老化の原因となる活性酸素をしっかり除去することも出来ます。

スポーツ選手は一般の方よりも多くの活性酸素の影響を受けます。
スポーツをする上で、若く身体を保つことはとても大切です。

 

『トマトとしらすのジューシー炒め　レシピ』

～材料～
2人分
•トマト １個（１５０ｇ）
•しょうが 半片
•万能ねぎ ４本
•しらす ３０ｇ
•★卵 １個
•★酒 小さじ１
•★醤油 小さじ１
•オリーブオイル 小さじ１

 

～作り方～
1.トマトをくし形切り、しょうがをみじん切り、万能ねぎを食べやすい大きさに切る。

 

2.★（卵・酒・醤油）を混ぜておく

 

3.オリーブオイルをフライパンにひき、しょうがを炒める

 

4.３に、しらすを入れる

 

5.４に、トマト、ねぎを入れ、軽く炒める。

 

6.５に２を加え、火を通す

 

7.盛り付けて完成！

・トマトとしらすのジュー シー炒め（１人分）
エネルギー・・98 カロリー
たんぱく質 ・・7.4ｇ
脂質・・5.4ｇ
糖質・・4.4ｇ
塩分・・1.1ｇ

 

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・乗馬に効果的なおすすめレシピ

今回も前回のブログに引き続き、乗馬をする上で効果的な料理のレシピをご紹介します。

 

【ＢＣＡＡたっぷり高野豆腐の肉巻き】

今回ご紹介するレシピは「ＢＣＡＡたっぷり高野豆腐の肉巻き」です。

高野豆腐は、筋肉に働きかける代表的なアミノ酸であるＢＣＡＡをしっかり含みます。
ＢＣＡＡとは、筋肉の回復や分解を防ぐ効果のあるアミノ酸を３種類抽出したものです。
乗馬を続けていく上で、筋肉疲労をしっかり取っていくことはとても大切なことです。
普段はなかなか食卓に登場しづらい高野豆腐を肉巻きにすることで身近に感じてもらえると嬉しいです。

 

『ＢＣＡＡたっぷり高野豆腐の肉巻き　レシピ』

～材料～

２人分

•高野豆腐 2枚
•スライスチーズ ２枚
•豚肉（スライス） ８枚（６０ｇ）
•オリーブオイル 小さじ１
•★だし汁 ５０ｃｃ
•★醤油 大さじ１
•★みりん 大さじ１
•★甘酒 大さじ１
•万能ねぎ ５ｇ

 

～作り方～

1.★（だし汁・醤油・みりん・甘酒）をボールで合わせておく

 

2.高野豆腐を水でもどす

 

3.もどし終わった高野豆腐の水気をしっかり取る

 

4.高野豆腐１つを４等分に切る

 

5.チーズを２枚重ねにして、８等分に切る

 

6.高野豆腐に切り込みを入れ、チーズを挟む

 

7.６に肉をまいていく

 

8.オリーブオイルをひいたフライパンで７を焼く

 

9.火が通ったら、１を加え、染み込ませ、味をつける

 

10.刻んだ万能ねぎを盛り付けて完成！

 

ＢＣＡＡたっぷり高野豆腐の肉巻き（一人分）

カロリー ・・・265 カロリー
たんぱく質 ・・・19.6ｇ
脂質 ・・・16.5ｇ
糖質 ・・・6.9ｇ
塩分 ・・・1.8ｇ

 

 

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・乗馬に効果的なおすすめレシピ

乗馬は見た目以上に体力を使うスポーツです。

馬に乗った次の日には体中が筋肉痛になったという経験がある人も多いのではないでしょうか。

乗馬を続けていく上で、普段の食事などにも気をつけ、日々自分の身体のケアをしていくことはとても大切なことです。

今回のブログでは乗馬をする上で身体に良いおすすめのレシピをご紹介します。

 

【オメガ３入り混ぜてにぎるだけ簡単おにぎり】

今回ご紹介するのは簡単につくることができる「おにぎり」です。

「オメガ３入り混ぜてにぎるだけ簡単おにぎり」は今大注目の「亜麻仁油」を使った簡単メニューです。

亜麻仁油は、質の高い油でプロのアスリートにも注目されている油です。
亜麻仁油の働きとして、血液をサラサラにしたり、アレルギー体質を改善させたり、炎症の緩和にも繋がったりと嬉しいメリットがいっぱいです。

血液の巡りが良くなることや炎症の回復を速めることは疲労回復にも繋がり、スポーツをするうえで非常に大切なことです。

 

この亜麻仁油をおにぎりを握るときに軽くご飯に絡めます。

亜麻仁油は熱に弱く調理するのに頭を抱える方も多いですが、こんな使い方もあるんですよ！
是非、お好きな具でおにぎりを握ってくださいね。

 

『オメガ３入り混ぜてにぎるだけ簡単おにぎり　レシピ』

～材料～

１人分

•ご飯 １５０ｇ
•★ツナ缶 ７０ｇ
•★塩昆布 ３ｇ
•★黒ゴマ ５ｇ
•亜麻仁油 ２～３ｇ
•のり １枚

 

～作り方～
1.ご飯をボールに入れ、★（ツナ缶・塩昆布・黒ゴマ）を入れ混ぜ合わせる

2.粗熱がとれたら、亜麻仁油を入れ混ぜる

 

3.手でふっくら握り、のりを巻いて完成。

 

 

次回以降のブログでもおすすめのレシピをご紹介していきます。

また「みんなの乗馬」ホームページでもおすすめレシピのページを作成中ですのでこちらもまたご覧になってくださいね。

 

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・乗馬上達のための目標の立て方

乗馬をやっていると誰でも必ず行き詰まったり、スランプに陥ることがあります。

乗馬を始めた頃は日に日に上達しているのが実感できると思いますが、あるレベルにまで達すると「最近、本当に上達しているのかな？」と壁にぶち当たる時があります。

 

そんな時はシッカリとした目標を立てて練習をしましょう。

スランプは技術面だけではなくメンタル面の影響も大きいので、今回ご紹介する方法は精神論的なところも多少ありますが、やってみる価値はあると思いますので是非ご参考にしてくださいね。

壁にぶち当たった時、その壁を乗り越えることがれば必ず乗馬技術はレベルアップすることでしょう。

 

【目標を具体的に紙に書く】

「目標を立てる」というのはとても大切なことです。

大切なことだと分かっていながらも実は「世の中の多くの人は明確な目標を持っていない」と思います。

ただ、なんとなく毎日を過ごしているという人も多いでしょう。

そして、目標を持っている人でもその目標が具体的でない（期日が明確でない）という人も多いと思います。

なので期日を決めて明確で具体的な目標を立てましょう。

例えば「3ヶ月以内に乗馬3級ライセンスを取る」など。

そして、その目標を紙に書きます。

目標を持っている人でも紙に書いている人はおそらく少ないと思います。

そして、それをただ一度紙に書くだけではなくその目標を10回ずつ書きそれを毎日続けます。

目標を手帳などに書いている人はいたとしても、それを毎日続けている人はほとんどいないのではないでしょうか。

しかし、毎日紙に目標を書くことによって潜在意識に明確に目標を植え付けることができます。

人間の潜在意識の力というのは凄いもので、顕在化している意識なんてほんのちっぽけなものです。

何かを成し遂げようとするには潜在意識の力を借りないといけません。

 

そして、目標の書き方ですが「既にその目標を達成した」という書き方で書きます。

さっきの例だと「3ヶ月以内に乗馬3級ライセンスが取れました」という感じですね。

間違っても「3ヶ月以内に乗馬3級ライセンスが取れますように」などと書かないようにしましょう。

ここでは「既に目標を達成した」というイメージを潜在意識に植え付けることが大切です。

 

実はこの目標を紙に書くという方法は多くの一流のスポーツ選手も使っている方法です。

本田圭佑選手の「僕は大人になったら世界一のサッカー選手になりたいというよりなる」という言葉を小学校の卒業文集に書いていたというのは有名です。

また、2012年のロンドンオリンピック、ボクシングのミドル級で金メダルを獲得した村田諒太選手の家の冷蔵庫には金メダルを取る前から「金メダルを取りました。ありがとうございます。」と既に達成したように書かれた紙が貼り付けられていて夫婦で斉唱していたということです。

 

目標を毎日10回紙に書いてそれを続ける。

書く時間にすると１日で5分もかからないことだと思いますが、これを毎日続けられる人はおそらくかなり少ないはずです。

だからこそそれを続けて潜在意識を味方にしている僅かな人は必ず目標を達成しています。

今回は精神論的な内容になってしまいましたが、やって損のない方法だと思うので是非一度お試しください。

 

 

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