常歩での練習方法

前回の常歩での上達方法は脚の使うタイミングを取り上げましたが今回は常歩でのバランス練習を取り上げます。

鐙を脱いでの常歩

最初のころはどうしても脚に力が入ってしまいどうしても鐙でバランスを取ってしまいがちですが、坐骨を意識して乗ることによりバランスが上手く取れるようになります。
軽速歩では坐骨の密着を感じにくいので、坐骨でバランスを感じるのは常歩が最適です。

鐙を脱いで常歩をすると鐙に頼ることがなくなりますから、坐骨でバランスを取る練習になります。

ただ、坐骨の間違った位置で座る癖がついてしまうと直すのが大変で、特に普段から猫背の人はなかなか直すのが大変です（私がそうでした・・）

なので最初から正しい坐骨の位置を身に着けましょうね♪

次のイラストはそれぞれ間違った坐骨の位置と正しい坐骨の位置を表しています。

まずこれは坐骨の前側で乗っています。前のめりになっているこの姿勢では首と腰に力が入ってしまい身体が上に浮いてしまいます。そして馬の動きより騎乗者が先走ることになってしまいます。

そして次が坐骨の後ろ側で乗っているイラストです。
この姿勢では脊柱に力がかかってしまい馬の動きについていくのが遅れてしまいます。また、脚を後ろに引くことが難しく身体と骨格が正しい形に並ばなくなります。

そして次が正しい坐骨の位置です。
これは坐骨の一番低い中央の部分で真っ直ぐ乗れている良い姿勢です。
坐骨の中央で乗れば簡単に体を真っ直ぐにでき、余分な力が入ったり固くなったりすることがなくなります。

正しい坐骨の位置で乗るには自分の坐骨がどういう位置にあるのか把握しておかないといけません。
手の平を上にしてその上に座ってみて坐骨の位置を確認してみましょう。
上半身を前後に揺らして坐骨の丸い部分の中央部の一番低い部分を見つけ、左右均等に体重がかかるように座りましょう。この坐骨の位置が真っ直ぐに座るときの土台となります。
常にこの坐骨の位置で乗れるようになれば正しい姿勢が取れるようになるはずです。
ただ、人間の左右のバランスというのは馬上でなくてもズレているのが普通です。
そのズレを少しでも改善するのに有効なのが馬上体操、または騎乗前に行う準備体操です。
そして一番おススメなのがバランスボールを使用したエクササイズです。
バランスボールを使用したエクササイズはまた改めてご紹介したいと思います♪

ちなみにこのイラストのように坐骨から足が生えているイメージで乗るとバランスが取りやすくなるかもしれません♪

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常歩の脚の使い方

常歩というとレッスン中でもただ何気なく何も考えずに乗っていたりすることが多いかもしれませんが、常歩の時も色々と気をつけないといけないポイントがあります。
その一つが脚の合図の出すタイミングです。
速いスピードで歩かせようとすると強い合図でバンバンと蹴ってしまいがちですが、あまり強く蹴りすぎると馬にとっても苦痛になるので効率の良い合図を送ることが馬にとっても騎乗者にとっても快適な運動に繋がります。

具体的にどうするかというと、両方の脚を同時に使うのではなく左右交互に脚を使い、馬の肢の出すタイミングに合わせて左右の脚を使い分けます。

イラストのように馬の左肢が前に出た時に騎乗者は右脚で扶助を送ります。

そして馬の右肢が前に出た時に騎乗者は左脚で扶助を送ります。

こうすることにより、脚を使った方の後肢がグッと前に踏み込んでくるので必要最小限の力で効率のよい扶助を送ることができます。

さて、何故こういう脚の使い方だと効率が良いのでしょうか。

馬の常歩の肢の動き方は右後肢→右前肢→左後肢→左前肢の順で動きます。

右前肢が前に出たタイミングで左脚で扶助を送るとちょうどその後に左後肢が踏み込んできます。

ということは脚でお腹を圧迫するということは「後肢をもっと前に踏み込むんだよ」と後肢に対して合図を送っているということです。

こういう風に馬の肢の動き方のタイミングに合わせて合図を送ることで必要最小限の力で馬を推進させることができます。

効率の良い合図を送ることができれば馬にとっても騎乗者にとっても負担が少なくなるので是非とも脚の使うタイミングを身に着けましょうね。

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常歩

常歩は乗馬をする上で最も基本的な動きです。
速歩や駈歩が上手くなるにはまず上手な常歩をマスターするのが乗馬上達の近道だと言えるでしょう。

さて、常歩の時の馬の肢はどういう動きをするかご存じでしょうか？

常歩はこのイラストのように右後肢→右前肢→左後肢→左前肢の順で四拍子のリズムで動く運動で、常に二本あるいは三本の肢が地面に接している運動です。
速さは分速で約110m、時速にすると約6.6kmぐらいで、収縮常歩→尋常常歩→中間常歩→伸長常歩の順に歩度が伸びていきます。
常歩は頭を上下左右に大きく動かして歩き、騎乗者には前後の揺れが伝わりますが上下の反撞はほとんどありません。

ちなみにジョーバというフィットネス機器がありますが、このジョーバの動きは常歩の動きを再現したものですね。

常歩はたいていは運動の最初のウォーミングアップと運動後のクールダウンの時に行う歩様です。
人間でも準備運動をせずにいきなり走ると足を痛めたりするように馬もいきなり速歩や駈歩をすると肢を痛める原因となるので常歩運動というのはとても重要です。

さて、常歩というと普段のレッスン時には特に何も考えずに乗っているという人も多いかもしれませんが、常歩の時にも色々と意識して乗るようにすれば上達がグッと早くなるでしょう。
さて、その上達のポイントですが・・
それはまた次回に（笑）

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