・乗馬に効果的なおすすめレシピ

乗馬は見た目以上に体力を使うスポーツです。

馬に乗った次の日には体中が筋肉痛になったという経験がある人も多いのではないでしょうか。

乗馬を続けていく上で、普段の食事などにも気をつけ、日々自分の身体のケアをしていくことはとても大切なことです。

今回のブログでは乗馬をする上で身体に良いおすすめのレシピをご紹介します。

【オメガ３入り混ぜてにぎるだけ簡単おにぎり】

今回ご紹介するのは簡単につくることができる「おにぎり」です。

「オメガ３入り混ぜてにぎるだけ簡単おにぎり」は今大注目の「亜麻仁油」を使った簡単メニューです。

亜麻仁油は、質の高い油でプロのアスリートにも注目されている油です。
亜麻仁油の働きとして、血液をサラサラにしたり、アレルギー体質を改善させたり、炎症の緩和にも繋がったりと嬉しいメリットがいっぱいです。

血液の巡りが良くなることや炎症の回復を速めることは疲労回復にも繋がり、スポーツをするうえで非常に大切なことです。

この亜麻仁油をおにぎりを握るときに軽くご飯に絡めます。

亜麻仁油は熱に弱く調理するのに頭を抱える方も多いですが、こんな使い方もあるんですよ！
是非、お好きな具でおにぎりを握ってくださいね。

『オメガ３入り混ぜてにぎるだけ簡単おにぎり　レシピ』

～材料～

１人分

•ご飯 １５０ｇ
•★ツナ缶 ７０ｇ
•★塩昆布 ３ｇ
•★黒ゴマ ５ｇ
•亜麻仁油 ２～３ｇ
•のり １枚

～作り方～
1.ご飯をボールに入れ、★（ツナ缶・塩昆布・黒ゴマ）を入れ混ぜ合わせる

2.粗熱がとれたら、亜麻仁油を入れ混ぜる

3.手でふっくら握り、のりを巻いて完成。

次回以降のブログでもおすすめのレシピをご紹介していきます。

また「みんなの乗馬」ホームページでもおすすめレシピのページを作成中ですのでこちらもまたご覧になってくださいね。

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・乗馬上達のための目標の立て方

乗馬をやっていると誰でも必ず行き詰まったり、スランプに陥ることがあります。

乗馬を始めた頃は日に日に上達しているのが実感できると思いますが、あるレベルにまで達すると「最近、本当に上達しているのかな？」と壁にぶち当たる時があります。

そんな時はシッカリとした目標を立てて練習をしましょう。

スランプは技術面だけではなくメンタル面の影響も大きいので、今回ご紹介する方法は精神論的なところも多少ありますが、やってみる価値はあると思いますので是非ご参考にしてくださいね。

壁にぶち当たった時、その壁を乗り越えることがれば必ず乗馬技術はレベルアップすることでしょう。

【目標を具体的に紙に書く】

「目標を立てる」というのはとても大切なことです。

大切なことだと分かっていながらも実は「世の中の多くの人は明確な目標を持っていない」と思います。

ただ、なんとなく毎日を過ごしているという人も多いでしょう。

そして、目標を持っている人でもその目標が具体的でない（期日が明確でない）という人も多いと思います。

なので期日を決めて明確で具体的な目標を立てましょう。

例えば「3ヶ月以内に乗馬3級ライセンスを取る」など。

そして、その目標を紙に書きます。

目標を持っている人でも紙に書いている人はおそらく少ないと思います。

そして、それをただ一度紙に書くだけではなくその目標を10回ずつ書きそれを毎日続けます。

目標を手帳などに書いている人はいたとしても、それを毎日続けている人はほとんどいないのではないでしょうか。

しかし、毎日紙に目標を書くことによって潜在意識に明確に目標を植え付けることができます。

人間の潜在意識の力というのは凄いもので、顕在化している意識なんてほんのちっぽけなものです。

何かを成し遂げようとするには潜在意識の力を借りないといけません。

そして、目標の書き方ですが「既にその目標を達成した」という書き方で書きます。

さっきの例だと「3ヶ月以内に乗馬3級ライセンスが取れました」という感じですね。

間違っても「3ヶ月以内に乗馬3級ライセンスが取れますように」などと書かないようにしましょう。

ここでは「既に目標を達成した」というイメージを潜在意識に植え付けることが大切です。

実はこの目標を紙に書くという方法は多くの一流のスポーツ選手も使っている方法です。

本田圭佑選手の「僕は大人になったら世界一のサッカー選手になりたいというよりなる」という言葉を小学校の卒業文集に書いていたというのは有名です。

また、2012年のロンドンオリンピック、ボクシングのミドル級で金メダルを獲得した村田諒太選手の家の冷蔵庫には金メダルを取る前から「金メダルを取りました。ありがとうございます。」と既に達成したように書かれた紙が貼り付けられていて夫婦で斉唱していたということです。

目標を毎日10回紙に書いてそれを続ける。

書く時間にすると１日で5分もかからないことだと思いますが、これを毎日続けられる人はおそらくかなり少ないはずです。

だからこそそれを続けて潜在意識を味方にしている僅かな人は必ず目標を達成しています。

今回は精神論的な内容になってしまいましたが、やって損のない方法だと思うので是非一度お試しください。

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・お家でできる乗馬上達法

乗馬の上達にはとにかく馬に乗る回数を増やすことが一番です。

しかし、なかなか馬に乗る時間がとれないという方も多いでしょう。

そんな方にお家でできる乗馬上達法として超オススメなのがバランスボールです。

バランスボールはエクササイズボールとも呼ばれており、元々は怪我をした人や病気をした人のリハビリのためのものとして作られましたが、今ではスポーツ選手のトレーニングや一般家庭での手軽なエクササイズとして使われています。

バランスボールはスポーツショップやホームセンターなどでも売っているので、持っているという方も多いのではないでしょうか。

でも、バランスボールを買ったのはいいけれどなかなか続かずに今では部屋の隅に転がっていたり、押入れの中で眠っていたり・・という方もいるのではないでしょうか。

しかし、実はこのバランスボールは乗馬の練習としても非常に効果的なのです。

その名の通り、バランスボールはバランス感覚を鍛えることができます。

乗馬をする上で必要なバランス感覚をお家で鍛えることによって乗馬の上達につながるのです。

ちょっとした合間に手軽にエクササイズができますし、またテレビなどを見ながらバランスボールに乗るのもいいでしょう。

みんなの乗馬「乗馬の上達方法」のコーナーでは現在「バランスボールを使った乗馬上達方法」のページを作成中です。

バランスボールを使用した乗馬上達に役立つエクササイズをご紹介していきます。

近日中にページを公開いたしますので、是非ご覧になってくださいね。

バランスボールが部屋の隅に転がっていて今は使っていないという方。

そして、まだバランスボールをお持ちでないという方は是非この機会にバランスボールを使ったエクササイズを始めてみてはいかがでしょうか。

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